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2015年04月11日 伊藤 みさ/更新:2016.11.29

ポッコリお腹よ、さらば!腸活ダイエット 1分で出来る簡単エクササイズ

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便秘になるとお腹がポッコリ、そして出しきれなかった老廃物が吹き出物になって出てきたり…と、腸の動きが悪いと美容や健康に影響が出やすい事はご存じのとおりですが、

これを改善する 腸活(ちょうかつ)が話題になり、テレビなど様々なメディアで取り上げられています。

ポッコリお腹よ、さらば!腸活ダイエット 1分で出来る簡単エクササイズ

先日、フジテレビのお昼の番組「バイキング」でもこの腸活 について特集をされていました。その内容をご紹介します。

腸活についてナビゲートしたのは、美腸サロン「GENiE(ジーニー)」の小野さん。元看護士で、毎日ハードに過ごしていた時に腸について見直ししたところ、改善の効果あり!

これを突き詰め“美腸サロン”をオープンさせています。

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あなたの腸は美腸?それとも汚腸? 腸環境チェック!

腸活とは? … 健康や美肌、ダイエットに大きく関係する腸内環境を改善し、身体の中から健康美人になる取り組みのこと。

GENiEでは、活動的できれいな腸を「美腸」、動きが悪く便がたまった腸を「汚腸」と呼んでおり、これを判断するのが以下のリスト。3つ以上にあてはまると 汚腸の可能性があるので、腸活の必要があるかも!?

  • 外食が多い
  • 姿勢が悪い
  • 運動不足
  • トイレの時間が決まっていない
  • ネガティブ思考
  • あまり水分を摂らない
  • 食事の後すぐに寝てしまう
  • 寝ても疲れがとれない
  • おへその下がぽっこり出ている
  • オナラが臭い

いかがでしたか? 3つ以上当てはまってしまった…!という方は、以下の「腸活法」を試してみては。

美腸を目指す!腸活エクササイズの方法

腸活 イメージ画像
あなたの腸は美腸?それとも汚腸?

ちなみにサロンでは、腸をあたためてもみほぐす「腸揉み」を45分かけて行い、冷え固まった腸を動かし温める事で腸の動きを活発化させるのだそう。

これだけでウエストが数センチ引き締まることもあるんだとか。以下では、おうちで簡単にできる腸活の方法をご紹介します。

腸をあたためる

腸はおへその下あたりにありますが、ここを直接あたためたりお風呂に20分以上浸かることで腸もあたたまる。また、腰にはお腹のツボがあるため、腰を温める事も有効。

寝る前に1分、お腹のエクササイズ

1. 仰向けに寝て、お腹に手を添えて5秒で息を吸い、10秒で息を吐く。(吐く時はお腹の筋肉に力を入れる)

2. 片足を上げてあげた足を反対にひねる。腕を肩の高さまであげて足とは反対方向に。顔は足と同じ方向を向く。5秒キープ。⇒左右を1セットとして5セット行う

3. 足を広げてひざを90度にまげる。手を頭の後ろで組み、横に倒して肘を太ももにつける。左右を1セットとし、これを5セット行う

特に運動不足の方は腸の位置が下がり、太ももの付け根辺りにあるリンパを圧迫。その結果、腰まわりに肉がつきやすい、という傾向にあるそう。

上記3つのエクササイズのうち、2と3はそんな「下がり腸」に効果的なのだそうです。

腸を常に動かしてやる!水分は体型にあった量を

ダイエットのために水分を多く摂取する、というのはモデルさんなどの間で流行っているとよくいわれていますが、むやみにガブ飲みするのではなく、身体の大きさに合った水分量を摂取する事が必要なのだそう。

腸活に水は必須

男性(身長170~180cm):2リットル
女性(身長150~160cm):1.5リットル

上記の量を目安に、こまめに水分を摂取することで腸をうごかしてやり排便効果を促す。さらに、腸活におすすめ食材はキウイや切り干し大根!という事も紹介されました。

朝食にオススメな食材がキウイ。キウイには消化酵素が多く含まれており腸の働きが活性化するのだそう。また、切り干し大根には食物繊維、消化酵素が豊富。噛むことで腸の刺激にもなり、排便効果も高まるという。

番組ではこういった「腸活」を10日間継続し、おぎやはぎの小木さん、キンタロー。さん共にウエストサイズがおよそ-10cmという結果に!個人差はありますが、特に便秘気味という方は毎日の生活に 腸活を取り入れてみるといいかもしれません。

※当サイトの掲載内容は、執筆時点(公開日)または取材時点の情報に基づいています。変更される場合がありますので、ご利用の際は事前にご確認ください。

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